Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

A mozgás alap helyzetei (01:36)

Miből áll egy gyakorlat kivitelezése?

  1. Áll a gyakorlatvégzéséből:

Ami általában dinamikus mozgás. Ugye van egy izom összehúzódás szakasz (koncentrikus szakasz) és egy nyúlásos szakasz (excentrikus szakasz). Például ha bicepszezek akkor a behajlítás a koncentrikus összehúzódás, amikor vissza engedem az excentrikus izomnyúlás. Mind a két mozgást ugyan az az izom hozza létra, csak az elsőben legyőzi a külső terhelést, a másodikban pedig kifékezi azt.

Ha helyes végrehajtásról beszélünk, bizonyos szabályrendszer alapján működik. Ez lehet akármilyen szabályrendszer, lehet például ahogy esik úgy puffan is. Az én esetemben a funkcionális anatómia, és a biomechanika segítségével igyekszek összerakni a tökéletes mozgást.

  • És áll két végponti helyzetből: Alsó és felső végpontból.

Gyakorlatonként eltérő, hogy az alsó holtpont, vagy a felső holtpont lesz a kiindulóhelyzet.

Az egyszerűség kedvéért, hoztam egy példát.

Karhajlítás tehát bicepsz gyakorlat esetében, az alsó holtpont a kiindulóhelyzet.

Míg egy fekvenyomás esetében a rúd mellső középtartásban, a felső holtpont a kiindulóhelyzet.

  • Kiindulóhelyzetből:

Tehát kiindulóhelyzetnek nevezzük azt a kezdő pozíciót, amiből a gyakorlatot indítjuk. Ahány gyakorlat annyi kiindulóhelyzet. A későbbiekben a gyakorlatoknál ezekre részletesen kitérek.

Na menjünk is tovább! 😀