Döntött törzsű evezés:
1.Helyezz egy rudat az állványra, megfelelő magasságba, hogy könnyű legyen kivenni.
2.Fogásszélesség:
-Alsó fogás esetén váll szélességű, ügyelj a könyökök törzs mellé zárására. ilyenkor a széleshátizom bordai és ágyéki eredési részeire hatásosabb a gyakorlat.
-Váll szélességű felső fogás esetén, a bicepsz munkája kevésbé érvényesül. A könyök törzs mellett tartása nehezebb, a hatásfok feljebb tolódik a szélesháton.
-Széles felső fogás esetén a könyökök kiengedésével a hát felső rostjait dolgoztatja meg jobban.
3.Lépj hátra a rúddal.
4.A kiinduló helyzetet a következőképpen vedd fel:
-Döntsd a törzset előre *a törzsdöntés nem történhet görbe háttal! (minél közelebb kerül a törzspozíció a vízszinteshez, annál jobban fog érvényesülni a hát munkája a gyakorlat során. Jó szögnek nevezhetjük már a kb. 30 fokot megközelítő törzspozíciót, de extrém esetben, ha rendelkezel ilyen erős törzsizomzattal a vízszintes pozíció is kivitelezhető.)
-A fej enyhén emelt, vagy egyenes pozícióban van.
-Told hátra a csípőt.
-A térdet enyhén hajlítsd be. (ezekkel süllyesztjük a súlypontot és stabilabb pozícióba kerülünk)
5.Húzd be a rudat köldök alá, (széles felső fogásnál mellkashoz). Ügyelj rá, hogy itt is a könyök hátrafelé mozgatását végezd. A behúzás végpontján zárd a lapockákat.
6.Engedd ki a könyökök teljes nyújtásáig, majd engedd ki a vállövet a hát bedomborodása nélkül.
7.A döntött törzsű evezés a hát egyik legjobb nagysúllyal végezhető alapgyakorlata.
