Döntött törzsű oldalemelés:
1.A delta hátulsó fejének izoláló gyakorlata.
2.Fogj meg két egykezes súlyzót.
3.Döntsd előre a törzset úgy, hogy közelítse meg a vízszintes vonalat.
4.Törekedj rá, hogy ne legyen túl púpolt.
5.A súlyzók felső fogásban ( hüvelykujjak egymás felé néznek)
6.A könyököket enyhén hajlítsd be, és forgasd ki.
7.A gyakorlat során a könyököket emeljük és nem a súlyzót.
8.Köríven mozgatunk , a könyök végig fix.
9.A gyakorlat hatásosságára pár tipp:
-Ha a hüvelykujjat nyitott fogásban a súlyzó fogóján megtámasztod, az elbillenti lefelé a súlyzó belső felét, így könnyebb a köríven mozgatásra koncentrálni.
-Ha a gyakorlat során a súlyzót kifelé ( kisujj felé mozgatjuk a hátulsó delta munkája még fokozottabb)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy