Egylábas combhajlító (01:10)

Egylábas combhajlító:

1. Állítsd be a térdtámaszt
2. Rakd be a lábad, a kezdő lábnál a szivacs boka fölé essen
3. Nyomd neki a combcsontot a felső szivacsnak, ügyelj rá hogy gyakorlat közben ne emelkedjen el.
4. könyökölj fel a könyék támaszra, és fogd meg a fogantyút ha van.
5. Hajlítsd be a lábad maximálisan, majd engedd vissza a teljes kinyúlás előtti pillanatig.
6. *tipp (gyengébb lábbal kezd a gyakorlatot, kezdéskor a lábfejek spiccben, ha nem megy több feszítsd fel a lábfejeket))