Előre emelés alsócsigán (01:29)

Előreemelés alsócsigán:

1. Állj be háttal a csigának, majd vezesd el a lábad között a kötelet.
2. Fogj egy tetszőleges rudat.
3. Vegyél fel csípőszélességű terpeszt
4. A súly elmozdításához egy stabil helyzetet kell felvennünk, mivel a test középpontjától előre fogjuk azt emelni, ami könnyen kibillenthet minket.

Minimális törzsdöntés előre, enyhe térdhajlítás és stabilizáld a törzsizomzatot.

• Könyökök enyhén hajlítva (nincs kiakasztva).
• Engedd le és stabilizáld a vállövet. (nem mozdul előre a gyakorlat során)
• Alsó fogásnál az elülső delta nyújtottabb pozícióból indul viszont az összehúzódása mérsékeltebb.
• Felső fogásnál kevésbé nyújtott pozícióból indul, viszont az összehúzódása fokozottabb.
• Fogásszélességek:

Normál vállszélességű fogás:

Vállszélességnél szűkebb fogás: Az elülső delta összehúzódása még fokozottabb.

Vállszélességnél szélesebb fogás: A terhelés tolódik az oldalsó delta felé.

*Tipp (alsó fogásnál a felkar kiforgatott helyzete miatt csak vállszélességű vagy ennél szűkebb fogást alkalmazunk.)

1. Felső holtpont: Amíg a felkar eléri a vízszintes vonalat.
2. A felső holtpont után engedd vissza kiinduló helyzetbe.
3. *Tipp (A kétkezes fogás miatt nagyobb súllyal végezhető, mint az egykezes súlyzóval történő előreemelés.)

*Tipp (Csukló érzékenysége esetén, a franciarúd alkalmazása jó megoldás).