A súly elmozdításához egy stabil helyzetet kell felvennünk, mivel a test középpontjától előre fogjuk azt emelni, ami könnyen kibillenthet minket.
Minimális törzsdöntés előre, enyhe térdhajlítás és stabilizáld a törzsizomzatot.
Könyökök enyhén hajlítva (nincs kiakasztva).
Engedd le és stabilizáld a vállövet. (nem mozdul előre a gyakorlat során)
Jobb karral indítsd a mozdulatot, kivétel lehet, ha a bal a gyengébb oldal.
Kartartások kiinduló helyzetben vagy a felső holtponton fordítással:
Alsó fogásnál az elülső delta nyújtottabb pozícióból indul viszont az összehúzódása mérsékeltebb.
Felső fogásnál kevésbé nyújtott pozícióból indul, viszont az összehúzódása fokozottabb.
Felső holtpont: a felkar vízszintes vonaláig izoláló, fölötte alapgyakorlat a vállövi elmozdulás miatt. *Tipp (vízszintes vonalig koncentráltabb, vízszintes vonal fölött nagyobb a mozgástartomány, fokozottabb az elülső delta összehúzódása, viszont nem annyira koncentrált a plusz segédizmok munkája miatt.)
A felső holtpont után engedd vissza kiinduló helyzetbe.
A gyakorlat váltott karral végezendő a nagyobb koncentráció miatt.
*Tipp (a gyakorlat során mozdítsd a karodat a test középpontja felé, így elérve fokozottabb összehúzódást az elülső deltában, mivel nem csak előre emeli, hanem közelíti is a felkart.) +(helyezd a súlypontodat az azonos oldali lábra)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
Feltétlenül szükséges sütik
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
