Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

Előre emelés padon megtámasztott mellkassal egykezes súlyzóval (01:05)

Előreemelés padon megtámasztott mellkassal egykezes súlyzóval.

1.Ülj le mellkassal a támla felé

2.Fogj egy egykezes súlyzót

3. Fogások:

Semleges fogás, a hüvelykujj felfelé mutat.

Alsó fogásnál az elülső delta nyújtottabb pozícióból indul viszont az összehúzódása mérsékeltebb.

5.A fogásszélesség adott, a szűkebb fogás miatt az elülső delta összehúzódása fokozottabb. Mivel nem csak előre emeli, hanem közelíti is a felkart.

6.Enyhén hajlítsd be és emeld ki a könyököket

7.Felső holtponti helyzet: A felkar vízszintes vonaláig izoláló, fölötte alapgyakorlat a vállövi elmozdulás miatt. *Tipp (vízszintes vonalig koncentráltabb, vízszintes vonal fölött nagyobb a mozgástartomány, fokozottabb az elülső delta összehúzódása, viszont nem annyira koncentrált a plusz segédizmok munkája miatt.)

8.Alsó holtpont: Állítsd meg a súlyzót, a pad érintése előtt, így végig fenn tudod tartani a feszülési állapotot.