Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

Előreemelés rúddal (01:49)

Előreemelés rúddal:

  1. Fogj egy 12,5 kg-os egyenes rudat.
  2. Vegyél fel csípőszélességű terpeszt
  3. A súly elmozdításához egy stabil helyzetet kell felvennünk, mivel a test középpontjától előre fogjuk azt emelni, ami könnyen kibillenthet minket.

Minimális törzsdöntés előre, enyhe térdhajlítás és stabilizáld a törzsizomzatot.

  • Könyökök enyhén hajlítva (nincs kiakasztva).
  • Engedd le és stabilizáld a vállövet. (nem mozdul előre a gyakorlat során)
  • Alsó fogásnál az elülső delta nyújtottabb pozícióból indul viszont az összehúzódása mérsékeltebb.
  • Felső fogásnál kevésbé nyújtott pozícióból indul, viszont az összehúzódása fokozottabb.
  • Fogásszélességek:

Normál vállszélességű fogás:

Vállszélességnél szűkebb fogás: Az elülső delta összehúzódása még fokozottabb.

Vállszélességnél szélesebb fogás: A terhelés tolódik az oldalsó delta felé.

*Tipp (alsó fogásnál a felkar kiforgatott helyzete miatt csak vállszélességű vagy ennél szűkebb fogást alkalmazunk.)

  • Felső holtpont: a felkar vízszintes vonaláig izoláló, fölötte alapgyakorlat a vállövi elmozdulás miatt. *Tipp (vízszintes vonalig koncentráltabb, vízszintes vonal fölött nagyobb a mozgástartomány, fokozottabb az elülső delta összehúzódása, viszont nem annyira koncentrált a plusz segédizmok munkája miatt.)
  • A felső holtpont után engedd vissza kiinduló helyzetbe.
  • *Tipp (A kétkezes fogás miatt nagyobb súllyal végezhető, mint az egykezes súlyzóval történő előreemelés.)

*Tipp (Csukló érzékenysége esetén, a franciarúd alkalmazása jó megoldás).