Evezés csigán alsó vállszélességű fogásban (00:56)

Evezés csigán alsó vállszélességű fogásban:

1. Dőlj előre.
2. A fogás váll szélességű alsó fogás.
3. Fogd meg a fogót és húzd ki egyenesháttal.
4. A térd enyhén hajlított
5. A törzs kb. függőleges. (A használt súly ellensúlyozásától is függ)
6. Emeld ki a mellkast.
7. Húzd be a rudat, köldök alá, a könyököket tartsd törzs mellett. A behúzás végpontján zárd a lapockákat.
8. Engedd vissza a rudat, nyújtsd a könyököket és enged ki a vállöved úgy, hogy a hát egyenes maradjon.
9. Tipp* (Koncentrálj a hátra könyöklésre, +minél jobban a hát vonala mögé kerül a könyök, annál jobb az összehúzódás a hátban.)
10. Tipp* (Enyhe törzsmozgás előre hátra, növelheti a mozgástartományt a gyakorlat során.)