Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

Evezés csigán széles fogásban (01:37)

Evezés csigán széles fogásban:

  1. Dőlj előre.
  2. Állítsd be a fogásszélességet úgy, hogy amikor behúzod az alkar és a felkar szöge 90 fok, vagy ettől picit eltérő legyen.
  3. Fogd meg a fogót és húzd ki egyenesháttal.
  4. A térd enyhén hajlított
  5. A törzs kb. függőleges. (A használt súly ellensúlyozásától is függ)
  6. Emeld ki a mellkast.
  7. Húzd be a rudat, mell alsó részhez, a könyökök törzstől távol érkezzenek, a maximális behúzásnál zárd a lapockákat.
  8. Engedd vissza a rudat, nyújtsd a könyököket és enged ki a vállöved úgy, hogy a hát egyenes maradjon.
  9. Tipp* (Koncentrálj a hátra könyöklésre, +minél jobban a hát vonala mögé kerül a könyök, annál jobb az összehúzódás a hátban.)
  10. Tipp* (Enyhe törzsmozgás előre hátra, növelheti a mozgástartományt a gyakorlat során.)