Evezés csigán V-fogóval (01:06)

Evezés csigán V-fogóval:

1. Dőlj előre.
2. Fogd meg a fogót és húzd ki egyenesháttal.
3. A térd enyhén hajlított.
4. A törzs kb. függőleges. (A használt súly ellensúlyozásától is függ)
5. Emeld ki a mellkast.
6. Húzd be a fogót köldök alá, a könyököket tartsd szűken törzs mellé, és zárd a lapockákat.
7. Engedd vissza a fogót, nyújtsd a könyököket és enged ki a vállöved úgy, hogy a hát egyenes maradjon.
8. Tipp* (Koncentrálj a hátra könyöklésre, +minél jobban a hát vonala mögé kerül a könyök, annál jobb az összehúzódás a hátban.)
9. Tipp* (Enyhe törzsmozgás előre hátra, növelheti a mozgástartományt a gyakorlat során.)