Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

Fekvenyomás pozitívpadon (01:21)

Fekvenyomás pozitívpadon:

  1. Feküdj fel a padra
  2. A rúd legyen szem magasságban
  3. Lábak kb. 45 fokos terpeszben, lábfejek szintén azonos irányba mutatnak.
  4. Annyira húzd magad alá a talpakat, hogy megtudd akadályozni a csípő előre csúszását.
  5. Fogásszélesség: Normál fogásszélesség, kezd el leengedni a rudat, amikor a felkar eléri a vízszintes vonalat, az alkarral bezárt szöge 90 fok.
  6. A pozitívpados fekvenyomás fokozottabban dolgoztatja meg a nagymellizom felső rostjait.
  7. Az ennél szűkebb fogás a mellizom eredési helyhez közeli részeit, és a tricepszet dolgoztatja meg fokozottan.
  8. Az ennél szélesebb fogás, a mellizom tapadáshoz közeli helyeit dolgoztatja meg jobban.
  9. Vedd ki a rudat, pozícionáld!  A mell felső harmadára kell majd leengedned a rudat.
  10. Engedd hátra és le a vállöved, zárd a lapockákat.
  11. Emeld ki a mellkast.
  12. Engedd le a rudat a mellkas érintésével. (itt történik a légvétel)
  13. Az alsó holtponton a könyökök helyzete, enyhén előre toltak, végig a rúddal egy síkban, azaz a rúd alatt mozogjanak.
  14. Nyomd ki a rudat (itt történik a levegő kifújása) egészen a könyék teljes kinyújtása előtti pillanatig.
  15. Tipp* (könyék kiakasztás nincs és a vállöv ne menjen bele a mozgásba, maradjon végig hátul.)
  16. Tipp* (A stabilabb nyomás és a nagyobb erőkifejtés érdekében a gyakorlat pozitív szakaszában , nyomd a talpakat a talajba.