A fogások. Nem túl bonyolult, de annál fontosabb témakör.
A gyakorlatok magyarázatában gyakran előfordulnak a fogások megnevezései, ezért jó tisztába tenni ezt az egyszerű dolgot az elején.
Először is, minden fogásnak két típusa lehet.
Nyitott vagy zárt
Nyitott fogás esetében: A hüvelykujj a többivel azonos oldalon helyezkedik el, nem öleli körül a fogót.
Zárt fogás esetében: A hüvelykujj a többivel ellentétes oldalon helyezkedik el, tehát körülöleli a fogót.
Három típust különböztetünk meg.
Felső fogás: Felső fogás esetében minden használt rúd, egykezes súlyzó, vagy gép fogófelületét lefelé néző tenyérrel, felülről fogjuk meg a gyakorlatkivitelezéshez.
Alsó fogás: Alsó fogásnál minden használt rúd, egykezes súlyzó, vagy gép fogófelületét felfelé néző tenyérrel, alulról fogjuk meg.
Semleges fogás: Semleges fogásnál függőleges csuklóhelyzettel a hüvelykujj van legfelül.
Kiegészítés, a csukló forgatására irányuló kifejezések:
Hanyintás(supinatio): Hanyintás esetében a test középpontjától kifele forgatjuk a csuklót.
Borintás(pronatio): Borintás esetében pedig a test középpontja felé forgatjuk a csuklót.
Tipp a fogáshoz: Vannak bizonyos eszközök amiket lehet alkalmazni az aktuális fogón való rögzítéshez, pl: gurtni, vagy edzőkampó. A megfelelő fogás kialakulásához kezdetben nem ajánlom ezek alkalmazását, mivel kezdőknél fontos a fogás megerősítése is.
