Fűrészelés egykezes súlyzóval padon (01:09)

Fűrészelés egykezes súlyzóval padon:

1. Ha padon végezed a gyakorlatot a feltámasztás miatt kevesebb a hibalehetőség.
2. Állítsd be a padot kb. 30 fokba.
3. Bal könyökkel könyökölj fel a pad jobb oldalára, bal térddel ugyan így térdelj fel a pad jobb oldalára.
4. Az ellentétes lábbal két pozíció vehető fel. Ha jó csípőmobilitással rendelkezel, akkor lépj ki oldalra és a térdízület kövesse a lábfej irányát.
5. Ha az előző verzióban ütközik a súlyzó a combbal, használd a másik lábpozíciót, amelyben a támaszláb hátrafelé nyújtott.
6. A súlypontodat egy picit hozd ki a pad fölül oldalra.
7. Fogd meg a súlyzót.
8. A törzs homorú, a fej enyhén emelt, vagy egyenes pozícióban van.
9. A két váll azonos magasságban.
10. Húzd be evező mozdulattal a súlyzót.
11. Tipp* ( A könyök hajlítására ne koncentrálj, csupán a könyök hátralendítésére, mintha egy köríven mozgatnád a súlyzót)
12. A felső holtponton zárd a lapockákat, majd az alsó holtponton engedd ki a állövet a hát domborodása nélkül.