Szinte mindennap megkapom azt a kérdést, hogy most akkor melyik a jobb? melyiket csináljam?
A válasz nagyon egyszerű, mindegyiket!
Ha szeretnél fejlődni, és az edzőteremben található teljes eszköztár a rendelkezésedre áll, akkor nem teheted meg hogy kihagysz valamit. Azt viszont megteheted, hogy megtanulod az eszközök sajátosságait, és a célodnak megfelelően alkalmazod őket.
Nézzük is meg mik a legfontosabb különbségek gép, és szabadsúlyok között!
Szabadsúlyok:
Nem fix mozgáspályán mozognak, így a stabilizációs izmok munkája fokozottabb. Tehát nagyobb az össz izommunka. A kivitelezésük nehezebb, jobb koordinációt igényelnek. Tömegnövelésre, alap izomtömeg megszerzésére, fenntartására, alkalmasabbak, de ez a határ nem különíthető el ilyen élesen.
Gépes gyakorlatok:
Fix mozgáspályán mozgatnak. A stabilizációs izmok munkája kevésbé jelentős ezért kevesebb koordinációt igényel. Egy jó kiindulóhelyzet és végponti helyzet beállítása után, könnyen végezhető. Az izommunka szempontjából célzottabb.
Különböző esetek amikor egyik jobb lehet:
Alap izomtömeg megszerzése: szabadsúlyok
Sérülés utáni edzés: gépek
A kettő kombinációja: Középhaladó, haladó státuszban a lehetőségek kiaknázása, a strukturális hibák kijavítása és a sokszínű terhelés érdekében, illetve kezdők esetében is, a változatos edzések fenntartása érdekében.
Szóval alkalmazzátok mindkettőt a céljaitoknak megfelelően!
