Guggolás smith kereten (02:41)

Smith keretes guggolás:

1. Állj a rúd alá középen
2. Támaszd fel Low bar vagy High bar pozícióba
3. Lépj előre a rúd síkja alól
4. A csípő a rúd vonala mögött vagy maximum a rúd alatt helyezkedik el.
5. Vedd ki egyenes törzzsel , lábból.
6. Zárd a lapockákat, könyökök nem a rúd alatt helyezkednek el, hanem hátrafelé és egymás felé mutatnak.
7. Nézz ki egy pontot a horizont fölött, fej enyhén felfelé nézzen.
8. Terpesz általában legyen csipőszélességnél enyhén szélesebb, lábfejek enyhén kifelé nézzenek, a térdek mindig lábfej irányba indulnak.
9. Medencét billentsd enyhén hátra, ezzel elkerülhető a túlzott homorítás a gyakorlat során.
10. Végy egy nagy levegőt majd fújd ki közben feszítsd meg a hasfalat, ezután vegyél levegőt hasfalba.
11. Lassan indítsd el a gyakorlat negatív szakaszát, a törzs enyhén előredől de végig „egyenes” neutrális pozícióban van.
12. Törekedj a mély guggolásra, hiszen ez fogja megnyújtani kellőképpen az adott izmokat. *Tipp (Combcsont vízszintes helyzet alá , vagy a csípő a térd síkja alá kerüljön, de ne bukjon előre a csípő az alsó holtponton)
13. A gyakorlat pozitív szakaszában talp sarki részére összpontosítsuk a nyomást.
14. Tartsd benn a levegőt a törzs feszessége miatt, csak a felső harmadon fújd ki.