1.A gyakorlat mozgása: Az indításkor összehúzódó részek erőkifejtése lesz a legnagyobb, majd a további izomrészek is ugyan olyan erőkifejtéssel összehúzódnak, miközben az indításkor összehúzódott részek statikusan feszülnek, addig amíg elérjük a mozgástartomány végét.

2.Ülj be a gépbe.

3.Állítsd be a kívánt terhelést a lapsúlyokkal.

4.Akaszd be a lábakat a lábtartóba.

5.Fogd meg a fej vonalában található fogókat.

6.Told hátra a feneket, amíg a térdhajlat és az ülés helyzete engedi.

7.Végezz közelítést, addig amíg a könyök megközelíti a térdet.

8.Tipp*

-Mozgass a lehető legnagyobb mozgástartományban koncentráltan, a negatív szakaszt is megfogva!

-Ne koppantsd le a gépet, mert akkor az izom terhelése megszűnik!

-A karok funkciója kapaszkodás, nem segítheti túlzottan a mozgást!

9.Oldalra fordított ülőke estében, a fordítás irányával ellentétes oldali ferde hasizmok munkája érvényesül jobban.

10.Gépi hasprés előnyei: