Hátulsó delta felsőcsigán kötéllel (01:01)

Hátulsó delta felsőcsigán kötéllel:

1. Rakj fel egy kötelet a felsőcsigára.
2. Állítsd a felsőcsigát homlokmagasságba.
3. Fogd meg a kötelet semleges fogásban.
4. Lépj hátra annyira, hogy a teljes visszaengedésnél se érjen le a súly.
5. Enyhén vidd lejjebb a súlypontodat (a használt súly nagyságától is függ) a térd enyhén hajlított, a súlypont hátul, mintha beakarnál ülni vele picit.
6. A mellkast enyhén emeld ki, a fej picit emelt.
7. Húzd be a kötelet úgy, hogy a könyök végig magasan helyezkedjen el és ő vezesse a mozdulatot.
8. Fokozottabb a terhelés, ha felfelé néző tenyerekkel indítod és a mozdulat közben kisujj felé, kifelé forgatod a csuklót, a felkart pedig szintén kifelé forgatod (emeled és a homlokhoz érkezteted a kötelet).
9. Engedd ki a könyök teljes nyúlásáig, sőt a vállövet is engedd bele picit, amíg a hát felső része is viszonylag egyenes tud maradni.