Hátulsó delta hasonfekve döntött padon (01:14)

Hátulsó delta hasonfekve döntött padon:

1.Állítsd a padot kb. 45 fokos szögbe.

2.Fogj két egykezes súlyzót.

3.Hasalj a padra és támaszd fel a mellkasod úgy, hogy a vállak már túl lógjanak a padon.

4.A lábakkal tartsd a pozíciót, hogy ne csússz le.

5.Enyhén hajlítsd be és emeld ki a könyököd.

6.Alkalmazható fogások:

Felső fogás: Csúcsösszehúzódás lép fel a gyakorlat végponti helyzeténél.

Belső fogás: A hátulsó delta előnyújtott helyzetből kezdi a mozgást, viszont összehúzódása mérsékelt.

Külső fogás: A hátulsó delta előnyújtás nélkül kezdi a mozgást, viszont összehúzódása a végponton nagyobb.

7.Mozgassuk a karokat köríven, egészen addig, amíg a felkarok vízszintes pozícióba kerülnek.

8.Engedjük vissza a fogást addig, amíg a súlyok nem koppannak össze.

9.A gyakorlat hatásosságára pár tipp:

-Ha a hüvelykujjat nyitott fogásban a súlyzó fogóján megtámasztod, az elbillenti lefelé a súlyzó belső felét, így könnyebb a köríven mozgatásra koncentrálni.

-Ha a gyakorlat során a súlyzót kifelé ( kisujj felé mozgatjuk a hátulsó delta munkája még fokozottabb)