Húzódzkodás gépen (01:39)

Húzódzkodás gépen:

1. Azoknak javasolt, akik még nem bírják el a saját testsúlyukat.
2. Állítsd be a segédsúly mértékét.
3. Állítsd be a fogásszélességet úgy, hogy amikor a felkar eléri a vízszintes vonalat, kb. derékszöget zárjon be az alkarral.
4. Emeld ki a mellkast, a fej felfelé néz.
5. Húzd fel magad, a könyökök szintén picit előrébb helyezkedjenek el, maradjanak a csukló alatt.
6. A behúzásnál a felkart ne forgasd el!
7. Törekedj a könyökök minél jobban törzs mellé zárására, így a behúzás mértékétől függően a mozgás felső holtpontja az áll, vagy mellkas magasságában lesz.
8. Leengedésnél teljesen engedd ki a karokat és a vállövet.
9. A húzódzkodás az egyik legjobb hátizom szélesítő alapgyakorlat.