Fogj meg két egykezes súlyzót, kalapácsfogásban (semleges fogás)
Végezz karhajlítást, váltott karral.
Kezd a jobb karral , kivéve ha a bal gyengébb, akkor kezdheted a ballal is. (gimnasztikai gyakorlatokat jobb oldallal kezdik)
Hajlítsd a könyököt egészen addig, amíg a súly alátámasztása nem történik meg.
Engedd vissza test mellé, és indítsd a másik oldalt.
A könyékhajlítás során a csukló helyzete nem változik, nincs beforgatás.
Mindig koncentrálj egy oldalra.
A gyakorlat végezhető test mellé szorított könyökkel, a karok előre mozdulnak, és végezhető a test középpontja felé mozduló karral. *Tipp (a második verziót koncentráltabbnak tartom, ha a könyökök nem távolodnak el túlságosan a törzstől, mert jobban rálehet tartani az adott behúzásra.
*Tipp (A brachialis „karizom” munkája kicsit fokozottabban érvényesül, mivel a bicepszben nem történik teljes összehúzódás.)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
Feltétlenül szükséges sütik
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.