Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

Kalapács bicepsz egykezes súlyzókkal (01:34)

Kalapács bicepsz egykezes súlyzókkal:

  1. Fogj meg két egykezes súlyzót, kalapácsfogásban (semleges fogás)
  2. Végezz karhajlítást, váltott karral.
  3. Kezd a jobb karral , kivéve ha a bal gyengébb, akkor kezdheted a ballal is. (gimnasztikai gyakorlatokat jobb oldallal kezdik)
  4. Hajlítsd a könyököt egészen addig, amíg a súly alátámasztása nem történik meg.
  5. Engedd vissza test mellé, és indítsd a másik oldalt.
  6. A  könyékhajlítás során a csukló helyzete nem változik, nincs beforgatás.
  7. Mindig koncentrálj egy oldalra.
  8. A gyakorlat végezhető test mellé szorított könyökkel, a karok előre mozdulnak, és végezhető a test középpontja felé mozduló karral. *Tipp (a második verziót koncentráltabbnak tartom, ha a könyökök nem távolodnak el túlságosan a törzstől, mert jobban rálehet tartani az adott behúzásra.
  9. *Tipp (A brachialis „karizom” munkája kicsit fokozottabban érvényesül, mivel a bicepszben nem történik teljes összehúzódás.)