Karhajlítás lapsúlyos scott pad gépen:
1.Állítsd be az ülést olyan magasságba, hogy a felkar teljesen feltámaszkodjon a padra.
2.A könyök essen egybe a forgásponttal.
3.Fogd meg a gép által kínált fogást: (egyenes vagy francia vagy V rudat)
4.A feltámasztott könyökök legyenek párhuzamosak.
5.Fogásszélességek:
-Normál vállszélességű (karok egyenes pozícióban helyezkednek el) pl: egyenes rúd
-Szűk (váll szélességnél szűkebb, a karok befelé mutatnak) pl: V-fogónál
-Széles (váll szélességnél szélesebb fogás, a karok enyhén kifelé mutatnak) nem jellemző.
6.Alkalmazz zárt alsó fogást (a hüvelykujj ellentétes oldalon, a fogás körülzárja a rudat)
7.Alkalmazz nyitott alsó fogást, ha az alkarod munkája túlzottan érvényesül (a hüvelykujj azonos oldalon helyezkedik el, fokozott figyelmet igényel a rúd tartása!)
8.*Tipp (Felső fogásnál az alkarfeszítők és a brachialis „karizom”munkája érvényesül jobban)
9.Felső holtpont: Hajlítsd a könyököt egészen addig, amíg betudod húzni, hiszen itt a súly alátámasztása nem történik meg. *Tipp (izotóniás gép: a terhelés nem változik az izomrövidülés alatt, amit a kábeles kialakítás és a könyök/forgáspont egybeesése tesz lehetővé.)
10.Alsó holtpont: A gyakorlat alsó végpontja a teljes kinyújtás előtti állapot.
11.*TIPP (scott pados bicepszezésnél a karok test előtt helyezkednek el, a tapadási pontra hatásosabb gyakorlat)
