Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

Karhajlítás ülve egykezes bicepsz gépen (00:52)

Karhajlítás ülve egykezes bicepsz gépen:

  1. Állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy a felkar feltámaszkodjon és a könyék egybe essen a forgásponttal.
  2. Amennyire lehetséges a könyököket zárd test mellé (gép szélességétől is függ)
  3. Felső holtpont: húzd be maximálisan
  4. Alsó holtpont: a teljes kinyújtás előtti állapot.
  5. *Tipp (egy karral végezve a gyakorlat koncentráltabb)
  6. *Tipp (izotóniás gép: a terhelés nem változik az izomrövidülés alatt, amit a kábeles kialakítás és a könyök/forgáspont egybeesése tesz lehetővé.)