Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

Keresztezés alsócsigán (00:54)

Keresztezés alsócsigán:

1.Ha állítható csigával dolgozol állítsd a csiga mindkét oldalát alulra.

2.Fogd meg a két egykezes fogót a tenyér felfelé nézzen.

3.Lépj ki tetszőleges lábbal előre.

4.Döntsd a törzset addig, amig a hátulsó láb meghosszabbított vonalával egybe esik.

5.Emeld ki a mellkast.

6.Engedd hátra a vállövet és fixáld.

7.A könyököket enyhén hajlítsd be és fixáld.

8.A gyakorlat koncentrikus szakasza: (összehúzódás)

Húzd össze a fogókat egy A alakú pályán, a felső végpont ahol fent összeér a két fogó kb. szem magasságában legyen. ( itt történik a kifújás)

9.Engedd vissza a karokat koncentráltan fékezve a törzs mellé. (itt történik a légvétel)

10.Tipp* (A gyakorlat mozgáspályája a mell felső kulcscsonti rostjait, és a delta elülső rostjait dolgoztatja meg fokozottabban.)