Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

Keresztezés csigán (01:15)

Keresztezés csigán:

  1. Ha állítható csigával dolgozol állítsd a csiga mindkét oldalát a mell magasságába.
  2. Fogd meg a két egykezes fogót.
  3. Húzd össze mellkas elé.
  4. Lépj ki tetszőleges lábbal előre.
  5. Döntsd a törzset addig, amig a hátulsó láb meghosszabbított vonalával egybe esik.
  6. Told ki magad elé mellső középtartásba a fogókat. A karok törzsre bezárt szöge 90 fok alatt legyen valamivel. A mell síkjában!
  7. Feljebb pozícionált karokkal a mell felső rostjai és a delta elülső fejének terhelése fokozottabb.
  8. Lejjebb pozícionált karokkal a mell alsó rostjainak terhelése fokozottabb.
  9. Emeld ki a mellkast.
  10. Engedd hátra a vállövet és fixáld.
  11. Emeld ki a könyököket.
  12. A gyakorlat nyúlásos szakasza: engedd hátra a karokat a fixált pályán addig amig a vállöv a helyén tud maradni, az enyhén hajlított és fixált könyökök a váll síkja mögé kerülnek. (itt történik a légvétel)
  13. A gyakorlat koncentrikus szakasza: (összehúzódás)

Húzd össze a fogókat a fixált pályán addig, amig összeér a két fogó. ( itt történik a kifújás)