Kitörés (statikus + sétáló) (02:50)

Kitörés statikus + sétáló:

1. Lépj előre tetszőleges lábbal kitörés pozícióba
2. A kilépés távolságát az határozza meg, hogy amikor elkezded leengedni a törzset és az elöl lévő láb combcsontja eléri a vízszintes vonalat, a térd 90-fokos szöget zárjon be, a hátul lévő láb térdizülete úgyszintén.
3. A törzset tartsd egyenes pozícióban és egy egyenes mentén engedd egyre mélyebbre, addig, amíg a hátulsó láb térdizülete megközelíti a talajt. *Tipp (ne koppintsuk a térdet a talajra, mert megszűnik a terhelés, és kíméljük a térdizületet)
4. A gyakorlat felső holtpontján nincs térdkiakasztás, a térd enyhén hajlított helyzetben marad.
5. Végezd el az adott ismétlésszámot, majd válts lábat.
6. +Sétáló kitörés: a kilépő lábak váltakoznak.
7. Érdemes a tanulási fázisban mindig mellézárni a hátulsó lábbal, majd innen indítani az ellentétes oldalit. Ha megfelelő az egyensúly, válts át folyamatosba.