Koncentrált bicepsz egykezessel (01:17)

Koncentrált bicepsz egykezessel:

1. Fogj egy súlyzót
2. Ülj le egy padra terpeszben
3. A feltámasztás legyen a mozgatni kívánt karod felkarjának alsó harmadánál. (ne a könyökön billegtesd)
4. A felkar és a comb által bezárt szög 90-fok legyen, így nem fog elcsúszni a felkar a mozdulat közben.
5. Alkalmazz zárt alsó fogást (a hüvelykujj ellentétes oldalon, a fogás körülzárja a rudat)
6. Alkalmazz nyitott alsó fogást, ha az alkarod munkája túlzottan érvényesül (a hüvelykujj azonos oldalon helyezkedik el)
7. Felső holtpont: Hajlítsd a könyököt egészen addig, amíg tudod.
8. Adott ismétlés után végezd ugyan így, az ellentétes oldallal.
9. Alsó holtpont: A gyakorlat alsó végpontja a teljes kinyújtás előtti állapot.
10. *Tipp (ne vegyél lendületet a térd befele lökésével, a feltámasztási pont legyen fix)