Lábtoló (01:39)

Lábtoló:

1.Állítsd be a háttámlát magasságodhoz mérten, minél magasabb vagy, annál hátrébb. *tipp (minél magasabban van annál jobban nyújtja a combhajlítót)

2.Lábfejpozíciók/szélesség:

Normál: csípőszélességű terpesz a lábfejek párhuzamosak és előre mutatnak.

Széles: csípőszélességnél szélesebb terpesz, a lábfejek a terpesz függvényében kifelé mutatnak *tipp (mindig köríven mozdul a térd és a lábfej , minél szélesebb a terpesz, annál jobban érvényesül a combközelítő)

3.Lábfejpozíciók/magasság:

Közép állás: az indításnál a lábszár vízszintes

Felső állás: az indításnál a boka a térd síkja fölött van (combhajlító munkája fokozott)

Alsó állás: az indításnál a boka a térd síkja alatt van (combfeszítő munkája fokozott)

4.A talp teljes terjedelmében legyen a nyomófelületen, nyomj teljes talppal. Koncentrálj a sarokból nyomásra, ha a lábfej irányába tolódik a nyomás és akkor is ha felemelkedne a sarok.

5.A gyakorlat kivitelezésénél a térd mindig a lábfej irányába mozdul!

6.A felső végponti helyzeten a térd teljes kinyújtása „kiakasztása” tilos!

7.A beengedés mélysége maximális, amíg a fenék a támlán tud maradni.