Lehúzás váll szélességű alsó fogásban (01:29)

Lehúzás váll szélességű alsó fogásban:

1. Állítsd be a combtámaszt úgy, hogy pont a csiga alatt tudj ülni, és fixen tudj maradni a gyakorlat során.
2. Ennél a verziónál a fogásszélesség, váll szélességű alsó fogás.
3. Ülj be a gépbe, a csiga alatt helyezkedj el.
4. Fej enyhén felfelé néz.
5. Emeld ki a mellkast!
6. A lehúzásnál koncentrálj arra mintha magad elé húznád a rudat. A könyökök törzs mellé érkezzenek. A fogás csak kampóként funkcionáljon.
7. Felső holtpont: Nyújtsd ki a karokat, majd engedd ki a vállövet a maximális nyúlásért.
8. Alsó holtpont: A mellkas érintése nem szükséges, a könyököket tartsd szűken a törzsed mellé.
9. Tipp*(A törzs enyhe előre és hátra való mozgatásával tudjuk növelni a mozgástartományt és ezzel fokozódik az izommunka.)