Letolás csigán kötéllel:
1.Beállás: állj olyan távolságba a csigától, hogy amikor a letolásnál az alkar vízszintes helyzetbe kerül, a kötél legyen egyenes.
2.Fogás: A kötél lényege a széthúzhatósága, tehát próbálj meg minél hosszabbat választani, ha nincs túl hosszú, akkor rakj fel 2 kötelet egy karabénerre és húzd ki mindkettőt ütközőig.
3.Gyakorlat: A gyakorlat kétféleképpen végezhető, mindkét verzióban a tricepsz külső fej kap nagyobb terhelést.
4.Könyökök test mellett: Fogd meg a kötelet, húzd le és zárd a könyököket test mellé amíg a felkar függőleges helyzetbe kerül, engedd le a vállöved. Egyenes háttal enyhén dőlj előre, a térdeket enyhén hajlítsd.
Alsó holtpont: Nyújtsd ki a könyököket a felkar elmozdulása nélkül maximálisan, az alsó ponton húzd szét a kötelet *Tipp: (forgasd a csuklót a kisujj irányába).
Felső holtpont: Engedd fel addig, amíg a felkar függőleges pozícióban tud maradni és a könyökök nem mozdulnak előre.
5.Könyökök testtől távol, oldalra kitartva: Fogd meg a kötelet, egyenes háttal enyhén dőlj előre, a térdeket enyhén hajlítsd be, tartsd ki oldalra a könyököket.
Alsó holtpont: Végezz letoló és távolító mozdulatot. Nyújtsd ki a könyököket az alsó ponton húzd szét a kötelet.
Felső holtpont: Engedd fel maximálisan addig, amíg a kitartott könyékkel engedi az izületi tartomány, és a súly nem koppan le.
6.*Tipp (törzs maradjon mindig egyenes, ne legyen domború a hát.)
