Letolás felsőcsigán (01:47)

Letolás felsőcsigán:

1.Beállás: állj olyan távolságba a csigától, hogy amikor a letolásnál az alkar vízszintes helyzetbe kerül, a kötél legyen egyenes.

2.Fogások:

-Normál vállszélességű: mindhárom tricepsz fejet azonos terhelés éri

-Szűk fogású: a tricepsz külső fejre fokozottabb

-Alsó fogás: a tricepsz belső fejre fokozottabb

*Tipp: (szűk fogásnál kényelmesebb a franciarúd típusú fogó)

3.Gyakorlat: Fogd meg a fogót, húzd le és zárd a könyököket test mellé amíg a felkar függőleges helyzetbe kerül, engedd le a vállöved. Egyenes háttal enyhén dőlj előre, a térdeket enyhén hajlítsd.

4.Alsó holtpont: Nyújtsd ki a könyököket a felkar elmozdulása nélkül maximálisan.

5.Felső holtpont: Engedd fel addig, amíg a felkar függőleges pozícióban tud maradni és a könyökök nem mozdulnak előre.

6.*Tipp (ha jobban bedőlsz és a könyököket test előtt tartod a tapadási helyhez közeli részek kapnak nagyobb terhelést. Ha viszont közel engeded a törzshöz a fogót és a könyökök a test vonala mögé kerülnek az eredési hely terhelése fokozottabb.

7.*Tipp (törzs maradjon mindig egyenes, ne legyen domború a hát.)