Lórúgás oldalemelő gépen: (nem szokványos végrehajtás de, nagyon kedvező hatású)
1.Állj be a gépre merőlegesen.
2.Választot oldallal nyúlj hátra és fogd meg tőled hátrébb eső fogót.
3.Döntsd a törzset előre amíg megközelíti a vízszintes vonalat.
4.Hajlítsd a térdeket enyhén.
5.A vállak egy magasságban legyenek.
6.Emeld fel a könyököt, amíg a felkar eléri a vízszintes vonalat.
7.Tartsd a könyököt test mellett.
8.Nyújtsd ki a könyököt a felkar elmozdulása nélkül.
9.Engedd vissza maximálisan a felkar elmozdulása nélkül
*Tipp (ha a visszaengedésnél lekoppan, lépj hátrébb pár centit és próbáld újra a mozgástartományt. Fontos, hogy a lehető legnagyobb mozgástartományban végezzük a gyakorlatot úgy, hogy ne szűnjön meg a terhelés.)
10.A tricepsz izolációs gyakorlata.
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy