Nyakmögül nyomás rúddal (00:41)

Nyakmögül nyomás rúddal:

1. Elég váll gyilkos gyakorlat, mivel zárt vállövi pozícióban történik, így az össz terhelés a vállízületeken van.
2.  Állítsd be a fogásszélességet: A megfelelő fogásszélesség, amikor a felkar eléri a vízszintes vonalat, az alkarral 90-fokos szöget zár be.
3. Lábak kb 45 fokal kifelé néznek.
4. Told hátra a feneket egészen a támláig.
5. Enyhén emeld ki a mellkast.
6. Alsó holtpont: Engedd a könyököket vízszint alá.
7. Felső holtpont: A teljes könyék kiakasztás előtti állapot.