Nyújtott lábú felhúzás (00:58)

Nyújtottlábú felhúzás:

1. Fogd meg a rudat vállszélességű fogásban.
2. Lép hátra az álványtól pár lépést.
3. Húzd hátra, és szorítsd le a vállöved.
4. Fej enyhén felfelé nézzen.
5. Karok teljesen nyújtva.
6. Végezz törzsdöntést „egyenes háttal”,úgy hogy a rúd ne mozduljon előre.
7. Tartsd közel a sípcsonthoz.
8. Egyenes vonalon mozogjon le és fel a boka fölötti síkban.
9. A csípőt toljuk hátra, majd vissza a kiindulási pozícióba.
10. A térdizület nyújtott állapotban legyen.
11. Gyakorlat mélységét meghatározza a combhajlító kötöttsége és a mély hátizmok erőssége.
12. *Tipp: (Mindig az a pont legyen az alsó holtpont, ahol a törzs még egyenes tud maradni. A nyújtott lábú felhúzás a térd fixálásában különbözik a merevlábútól, ami nagyobb nyúlást tesz lehetővé, de sérülésveszélyesebb is)