Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

Oldalemelés egykezesekkel (00:54)

Oldalemelés egykezesekkel:

  1. Vegyél fel egy csípőszélességű terpeszt
  2. Enyhén döntsd előre a törzset
  3. A csípőt told hátra
  4. Enyhén hajlítsd a térdizületet (ezekkel egy stabilabb pozíciót tudsz felvenni)
  5. Engedd le a karokat test mellé
  6. Emeld ki a könyököket (enyhén hajlítsd be és forgasd ki a kisujj felé)
  7. Felső holtpont: a felkarok érjék el a vízszintes helyzetet.
  8. Alsó holtpont: a teljes leengedés előtti állapot, megpihentetés nélkül.
  9. (TIPP) A gyakorlatot mindig a könyökök és ne a súly emelésével végezd!