Oldalemelés koncentráltan egy karral végezve (00:51)

Oldalemelés koncentráltan egy karral végezve:

1. A gyakorlat végezhető, kapaszkodással, vagy kapaszkodás nélkül.
2. A kapaszkodás nélküli verziónál a használt súly lényegesen kisebb.
3. Lépj ki az egyik lábbal előre (mindig az ellentétes oldalival, mint amelyik kezedben fogod a súlyzót)
4. Enyhén döntsd előre a törzset
5. A könyököt emeld ki (forgasd kifelé a felkart)
6. A plusz koncentráció érdekében fogd nyitott fogásban a súlyzót, így még inkább a váll síkjában tudod tartani a súlyzót.
7. A gyakorlat felső holtpontján a könyék helyzete érje el a vízszintes vonalat, és itt is a könyök és nem a súlyzó emelésére koncentrálunk.
8. Alsó holtpont: a teljes leengedés előtti állapot, megpihentetés nélkül.