Sines Hack Guggoló:
1.Úgy állítsd be az alsó lábtartó részt, hogy amikor a gyakorlatot elkezded és a comb eléri a vízszintes mélységet, comb és lábszár által bezárt szög 90 fok, a talp és a lábszár szöge is 90 fokot zárjon be.
2.Lábfejpozíciók/szélesség:
Normál: csípőszélességű terpesz a lábfejek párhuzamosak és előre mutatnak.
Széles: csípőszélességnél szélesebb terpesz, a lábfejek a terpesz függvényében kifelé mutatnak *tipp (mindig köríven mozdul a térd és a lábfej , minél szélesebb a terpesz, annál jobban érvényesül a combközelítő)
Szűk: bokák érintésével, a lábfejek előre mutatnak. Mivel ez a terpesz szűkebb, mint a csípőszélességünk, enyhe nyíróerő léphet fel a térdízületben.
3.Lábfejpozíciók/magasság:
Közép állás: amikor comb eléri a vízszintes mélységet, a comb és lábszár által bezárt szög 90 fok
Felső állás: amikor a comb eléri a vízszintes mélységet, comb és lábszár által bezárt szög nagyobb mint 90 fok
tipp*(nem javaslom, mert a fenék könnyen elemelkedhet a háttámlától, ami az alsó háti gerincszakaszra kedvezőtlen terhelést ró)
Alsó állás: amikor a comb eléri a vízszintes mélységet, comb és lábszár által bezárt szög kisebb mint 90 fok.
tipp* (combfeszítő terhelése fokozottabb)
4.A talp teljes terjedelmében legyen a nyomófelületen, nyomj teljes talppal. Koncentrálj a sarokból nyomásra, ha a lábfej irányába tolódik a nyomás és akkor is ha felemelkedne a sarok.
5.A gyakorlat kivitelezésénél a térd mindig a lábfej irányába mozdul!
6.A felső végponti helyzeten a térd teljes kinyújtása „kiakasztása” tilos!
7.A beengedés mélysége maximális, amíg a fenék a támlán tud maradni.
