Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

Tárogatás egyenespadon egykezes súlyzókkal (01:33)

Tárogatás egyenespadon egykezessúlyzókkal:

1.Fogj két egykezes súlyzót.

2.Feküdj le a padra.

3.A lábak kb 45 fokos terpeszben, lábfejek azonos irányba néznek.

4.Egy alap stabil lábtartáshoz húzd magad alá a talpakat, addig amig a sarkad leér.

5.Fogások:

-Semleges fogás esetén: a nagy mellizom nyúlása a teljes felületén kedvező.

-Felső fogás esetén: a felsőbb rostok nyúlása kedvezőbb

6.Forgatások:

– Semleges fogásból hüvelykujj felé forgatás: A mell felsőbb rostjaira kedvezőbb

-Semleges fogásból kisujj felé forgatás:  A mell alsóbb rostjaira kedvezőbb

7.A könyökök enyhén hajlítottak.

8.Emeld ki a könyököket (felkar kifelé forgatása)

9.Engedd be a vállöved

10.Emeld ki a mellkast.

11.Engedd le a karokat a rögzített köríven, a könyök kerüljön vízszint alá. (itt történik a légvétel)

12.Majd fújd ki a levegőt, és érkezzenek vissza azonos köríven kiindulóhelyzetbe.

13.Tipp * (A könyök legyen mindig a legmélyebb ponton és ne a váll, hanem a mell síkjában történjen a beengedés!)

14.Tipp * (Gyakori hiba a nem megfelelően kiemelt könyök, ezt a felső végponton javítsd)