Tárogatás gépen:
1.Állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy a fogók a mell síkjában és ne a váll magasságában helyezkedjenek el.
2.Ezeknél a gépeknél általában állítható a mozgásterjedelem. Állítsd be úgy, hogy amikor visszaengeded a maximális izomnyúlásig, a lapsúlyok nem koppannak le és nem tehermentesül a gyakorlat. (Ez egyéni mozgás tartományonként változik.)
3.Lábak kb 45 fokos szögben kifelé néznek.
4.Told hátra a feneket a támláig.
5.Emeld ki a mellkast.
6.A könyökök enyhén hajlítottak és fixáltak.
7.Emeld ki a könyököket.
8.A vállövi hátrahúzást, az összehúzás után állítsd, mivel oldalsó középtartásban a vállövi hátrahúzás az ízület helyzete miatt, mérsékelten történik meg.
9.A gyakorlat alsó holtpontja:
A fixált köríven engedd hátra addig, amig a vállöv a helyén tud maradni.
A könyökök vezetik a mozgást és általában a törzs vonala mögé kerülnek az alsó holtponton.
A vállöv nem ugrik fel a nyakba!
10.A gyakorlat felső végpontja: A maximális összehúzódás, amikor a két fogó összeér, mivel a csigás kialakítás miatt, a gyakorlat teljes terjedelmében van terhelés.
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy