Tolódzkodás álványon (01:12)

Tolódzkodás álványon:

1. Lépj fel az állványra, ha állítható a fogórész, állítsd szűkre.
2. Nyújtsd ki a könyököket, emelkedj el és a térdet hajlítva kulcsold össze a bokákat, hogy ne érjen le a lábad a földre.
3. Zárd a könyököket test mellé.
4. Stabilizáld a törzsed (ne dőlj be előre, minél jobban bedőlsz annál nagyobb terhelés éri a mellizmot)
5. Alsó holtpont: a felkar kerüljön vízszintes vonal alá.
6. Felső holtpont: a kar nyújtott állapota kiakasztás nélkül.
7. A tricepsz tömegnövelő alapgyakorlata.