U-mozgáspályás sínes hasgép: csípőközelítéssel és csípőhajlítással (alapgyakorlat):
1.Térdelj fel a gépre.
2.A könyököket támaszd fel a szivacsra, és fogd meg a fogantyúkat.
3.A gyakorlat során a könyök és a vállízület fixált. (ne karból dolgozz)
4.Fontos, hogy ne csak csípőhajlítás, hanem csípőközelítés is történjen a gyakorlat során, tehát a mellkas és a csípő közelebb kerüljön egymáshoz a hát domborításával, mivel törzshajlítás a hasizmok funkciója és így tudnak aktívan részt venni a gyakorlat kivitelezésében. (ha ez nem történik meg a feladatuk csak statikus feszülés)
5.A gyakorlat pozitív szakasza: (folyamatos levegő kifújás)
-Mozgassuk a térdtámaszt a C-alakú sínen a hát domborításával, a lehető legkisebb lendületvétellel maximális mozgástartományon.
-Tipp* (Nagyon nehéz gyakorlat, lendületvétel nélkül szinte lehetetlen a nagy mozgástartomány elérése, ezért minimális ÉSSZERŰ! lendület átvitele segíthet a nagyobb mozgástartomány eléréseben a pozitív szakasz végén.
6.A gyakorlat negatív szakasza: (folyamatos légvétel)
-A visszaengedés legyen kontrolált fékező izommunka.
-A visszaengedés ne legyen lendület által túlzott mértékű, hiszen ha a hasizmok maximálisan megnyúlnak és a hát vonala mögé kerül a térdtámasz, a gerinc alsó lumbális szakaszában hiperextenzió (túlzott mértékű hátra hajlás jöhet létre.)
7.Oldalra fordított ülőke estében, a fordítás irányával ellentétes oldali ferde hasizmok munkája érvényesül jobban.
