Barion Pixel
Bevezető
Gyakorlatkivitelezés alapfogalmak
Gyakorlatkivitelezés alapelvek
Váll gyakorlatok
Mell gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok
Tricepsz gyakorlatok
Törzs és csípő gyakorlatok
Láb gyakorlatok
Végszó

Vállból nyomás fix géppel (01:09)

Vállból nyomás fix géppel:

1.Állítsd be a gépet!

Fogásszélesség: Állítsd be úgy a szélességet, hogy a nyomás teljes mozgás terjedelmében függőleges legyen az alkar.

Ülésmagasság: Állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy az alsó holtponton a könyök vízszintes vonal alá kerüljön úgy, hogy a gép még nem koppan le.

2.Felső holtpont: A könyök enyhén hajlított pozícióban legyen. (NINCS KÖNYÉK KIAKASZTÁS)

3.A lábakat helyezd a csípő szélességnél nagyobb terpeszbe. A térdek és lábfejek enyhén kifelé néznek.

4.Told hátra a feneked a támlához.

5.A fej enyhén felfelé nézzen, a mellkas enyhén kiemelt, a könyökök pedig enyhén előre tolt pozícióban, a csukló alatt helyezkednek el.

6.Ha mindent jól állítottál be, nincs más dolgod, mint a fix mozgáspályán mozgatni.

7.A vállból nyomás, főként az elülső delta és részlegesen az oldalsó delta alap nyomógyakorlata.