Vállövi hátrahúzás melltámaszos T-rúdon (00:51)

Vállövi hátrahúzás melltámaszos T-rúdon:

1. Fő mozgatók, (hát felső-középső rész) kis és nagy rombuszizom, trapéz alsó.
2. Támaszd fel a mellkast a támlán olyan magasságban, hogy a törzs és a karok által bezárt szög kb. 90 fok legyen. Értelemszerűen a lábtámaszt ehhez igazítsd.
3. Széles felső fogással, a hát felső középső, gerinchez közelebb eső részeire.
4. Szűkebb semleges fogással, a hát felső középső, a gerinctől távolabb eső részeire.
5. Emeld ki a T-rudat a fogónál
6. Kiemelés után emeld ki a mellkast.
7. Fej enyhén emelt pozícióban.
8. Húzd hátra a vállövet, lapockazárással, a könyék hajlítása nélkül.
9. Majd engedd ki teljesen a vállövet, a hát domborítása nélkül.