1.Állítsd be a háttámlát magasságodhoz mérten, minél magasabb vagy, annál hátrébb. *tipp (minél magasabban van annál jobban nyújtja a combhajlítót)
2.Lábfejpozíciók/szélesség:
Normál: csípőszélességű terpesz a lábfejek párhuzamosak és előre mutatnak.
Széles: csípőszélességnél szélesebb terpesz, a lábfejek a terpesz függvényében kifelé mutatnak *tipp (mindig köríven mozdul a térd és a lábfej , minél szélesebb a terpesz, annál jobban érvényesül a combközelítő)
3.Lábfejpozíciók/magasság:
Közép állás: az indításnál a lábszár vízszintes
Felső állás: az indításnál a boka a térd síkja fölött van (combhajlító munkája fokozott)
Alsó állás: az indításnál a boka a térd síkja alatt van (combfeszítő munkája fokozott)
4.A talp teljes terjedelmében legyen a nyomófelületen, nyomj teljes talppal. Koncentrálj a sarokból nyomásra, ha a lábfej irányába tolódik a nyomás és akkor is ha felemelkedne a sarok.
5.A gyakorlat kivitelezésénél a térd mindig a lábfej irányába mozdul!
6.A felső végponti helyzeten a térd teljes kinyújtása „kiakasztása” tilos!
7.A beengedés mélysége maximális, amíg a fenék a támlán tud maradni.
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
Feltétlenül szükséges sütik
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.