Mellkasra engedés padon egykezes súlyzóval (01:05)

Mellkasra engedés padon egykezes súlyzóval:

1. Feküdj fel egy egyenes padra
2. Fogj egy egykezes súlyzót semleges fogásban.
3. Alsó holtpont: Engedd be a súlyt a könyék hajlításával a törzsre merőlegesen, a súlyzót állítsd meg mielőtt éppen érintené az ellentétes oldali mell felső részét.
4. A felkar maradjon végig függőleges, ellenoldali karral lehet stabilizálni, de ne segítse a mozdulatot.
5. Felső holtpont: nyújtsd ki a könyököt, de könyék kiakasztás nincs.
6. *Tipp: (mindhárom fej tömegnövelő gyakorlata)