Mellről nyomás smith kereten (00:52)

Mellről nyomás smith kereten:

1. A gyakorlat kivitelezési szabályai megegyeznek a mellről nyomás kereten gyakorlattal. Eltérés a fix pályás kivitelezésben van, ahol a koordinálás kisebb mértékű, ez célzottabb izomterhelést tesz lehetővé, viszont a stabilizációs izmok munkája és így az össz izommunka kisebb.
2. Állítsd az állítható padot kb 80-85 fok közé.
3. Lábak kb 45 fokal kifelé néznek.
4. Told hátra a feneket egészen a támláig.
5. Enyhén emeld ki a mellkast.
6. A rudat a mellkas fölé kb. állig engedjük.
7. A könyökök legyenek a csukló síkjában. ( enyhén előretolva, a rúd alatt helyezkedjenek el)
8. Alsó holtpont: Engedd a könyököket vízszint alá.
9. Felső holtpont: A teljes könyék kiakasztás előtti állapot.