Állig húzás rúddal (01:15)

Állig húzás rúddal:

1. Fogj franciarudat a végrehajtáshoz, a csukló kényelmesebb pozíciója miatt.
2. A fogásszélességet állítsd be úgy hogy amikor a két hüvelykujj egymás felé mutat és összeér, kb. az lesz a jó fogásszélességed.
3. Alkalmazz zárt fogást, a biztonságosabb tartás miatt.
4. Stabilizáld a törzset, kerüld az ágyéki hiperextenziót (lumbális gerincszakasz túlhajlása hátrafelé, a porckorongok oldal irányú túlzott terheléséhez vezethet)
5. A gyakorlat során végig tartsd közel a törzshöz a rudat.
6. A könyök emelése vezesse a mozdulatot.
7. Felső holtpont: A rúd az áll magasságában
8. Alsó voltpont: A teljesen kinyújtott könyékízületi állapot előtti pillanat, így nem tehermentesül az izomzat.