Lórúgás csigán:
1.Állítds a csigát olyan magasságba, hogyha törzsdöntést végzel előre, legyen kb. homlokmagasságban.
2.Fogd meg csigát semleges fogásban fogó nélkül, vagy egykezes fogóval felső fogásban. *Tipp ( semleges fogással könnyebb a könyököt a törzs mellett tartani.)
3.Lépj hátra a megfelelő távolságba, úgy hogy a törzsdöntés és a maximális visszaengedés után se koppanjon le a lapsúly.
4.Végezz törzsdöntést előre egyenes háttal. A térdizületet enyhén hajlítsd be.
5.A vállak azonos magasságban helyezkedjenek el.
6.Emeld a könyököt hátrafelé, amíg a felkar eléri a vízszintes vonalat.
7.Tartsd a könyököt a törzs mellett.
8.Nyújtsd ki a könyököt maximálisan a felkar elmozdulása nélkül.
9.Majd engedd vissza amíg a felkar nem mozdul el, és a súly nem koppan le.
*Tipp ( ha a felkar fix de a súly összeér a visszaengedésnél, akkor túl közel állsz, lépj hátrébb.)
10.A megfelelő ismétlésszám végrehajtása után, végezd az ellentétes oldali karral.
11.A tricepsz izolációs gyakorlata.
12.*Tipp (a csigás kialakítás miatt a terheléses mozgásterjedelem nagyobb, mivel a visszaengedett alkar függőleges helyzete után is van terhelés.)
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A feltétlenül szükséges sütiket mindig engedélyezni kell, hogy elmenthessük a beállításokat a sütik további kezeléséhez.
Amennyiben ez a süti nem kerül engedélyezésre, akkor nem tudjuk elmenteni a kiválasztott beállításokat, ami azt eredményezi, hogy minden egyes látogatás alkalmával ismételten el kell végezni a sütik engedélyezésének műveletét.
More information about our Cookie Policy