Hasazás Hiperextenziós gépen (01:15)

Hasazás Hiperextenziós gépen:

1. Ülj be a gépbe.
2. Állítsd be a lábtámasz távolságát úgy, hogy a térdízület enyhén hajlított legyen beüléskor.
3. Állítsd a fogót a lehető legközelebb hozzád, hogy a gyakorlat során ne koppanjon vissza a lapsúly.
4. Told ki a fogókat, a könyököket enyhén hajlítsd be és fixáld.
5. A vállövet engedd hátra és szorítsd le.
6. Emeld ki a mellkas úgy, hogy a hát felfeküdjön a köríves szivacsra.
7. A törzs domborításával told előre a fogókat addig, amíg a csípőben hajlítás nem következik be ( a csípő a támlánál marad). (Folyamatos levegőkifújás)
8. Majd engedd vissza kiindulóhelyzetbe mellkas kiemeléssel, a hát mérsékelten feküdjön fel a szivacsra, ez a hasizmok fokozott nyúlását eredményezi. (Folyamatos légvétel)
   • Ne feszítsd túl, a túlzott visszaengedés nagy terhelést róhat a gerinc ágyéki szakaszára!!!