Hátrarúgás csigán (01:15)

Hátrarúgás csigán:

1. Tegyél fel egy bokára erősíthető hevedert az alsócsigára.
2. Állj olyan messzire, hogy a lapsúlyok elemelkedjenek.
3. A hevederes lábat emeld meg, hogy ne érjen a talajra.
4. Enyhén hajlítsd a térdet.
5. Döntsd a törzset előre, egyenes háttal. Közelítse meg a vízszintes vonalat.
6. Kapaszkodj meg a keresztcsiga fogójában.
7. Végezz hátrarúgó mozdulatot.
8. Ügyelj rá, hogy a mozgatni kívánt lábat minél feljebb juttasd úgy, hogy a csípő ne forduljon el.
9. Engedd vissza addig, amíg a lapsúlyok nem érnek össze.
10. Végezd el az adott ismétlésszámot, majd válts lábat.